Cek di Sini! 6 Cara Mudah Atasi Insomnia, Cukup Membiasakan Diri dengan Hal Ini, Apa Saja?

Menjaga pola makan sangat penting bagi tubuh, dalam hal ini juga berpengaruh untuk mengatasi insomnia. Sebaiknya kamu menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi serta karbohidrat kompleks saat menjelang tidur.

Hal ini terjadi karena jenis makanan itu bisa memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Selain itu kamu harus menghindari makanan atau minuman yang memiliki kandungan kafein sebelum tidur, sebab bisa mempengaruhi kualitas tidur.

Kemudin, saat hendak mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.

BACA JUGA:Anak Sering Mengigau? Coba Pakai Cara Ini Biar Tidur Nyenyak dan Nyaman

3. Menciptakan kamar tidur yang nyaman

Tidak sedikit dari kita yang mengalami susah tidur yang disebabkan oleh suatu kegiatan bahkan melakukan berbagai aktivitas di kamar tidurnya. Misalnya bekerja, bermain game, ataupun hal lainnya yang kamu lakukan di kamar. Padahal, umumnya tempat tidur hanya digunakan untuk tidur saja.

Sehingga kamu diperlukan bisa menerapkan sleep hygiene untuk tidur lebih mudah. Caranya kamu bisa menempatkan meja belajar, komputer dan televisi di luar kamar tidur, mengatur suhu serta memberi penyesuaian cahaya yang ada di kamar sehingga dapat lebih nyaman untuk tidur.

Selain itu kamu dapat memilih bantal yang tak terlalu tinggi, sehingga tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. 

BACA JUGA:Gak Lagi Insomnia! Ini 5 Cara Cepat Tidur di Malam Hari, Lakukan Rutin agar Terlelap Tanpa Gangguan

Mengatur posisi tidur juga sangat penting, apalagi jika kamu yang sedang hamil atau mengalami sakit punggung. Cobalah mengatur posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.

4. Meluangkan waktu untuk relaksasi

Banyak metode relaksasi yang dapat kamu coba lakukan sebelum tidur, misalnya dengan menjalani yoga atau pilates. Aktivitas ini bisa memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga kamu akan mudah terlelap.

Selain itu, ada beberapa aktivitas yang membuat tenang, misalnya membaca buku, mandi air hangat, serta mendengarkan musik melalui irama pelan dan juga bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA:Kuatkan Akar Rambut hingga Perbaiki Kualitas Tidur, Cek Manfaat Lain Kacang Kedelai untuk Kesehatan!

5. Kurangi konsumsi minuman berakohol dan berkafein

Sumber: