Kamu Perlu Tahu! Inilah 6 Tips Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes, Salah Satunya Kelola Stres

Porsi makan untuk penderita diabetes juga perlu diatur sedemikian rupa agar gula darah tidak naik. Mengutip laman siloamhospital.com, pola makan yang dianjurkan adalah sebagai berikut. 

BACA JUGA:Inilah 7 Tips Cara Mengontrol Gula Darah Agar Tidak Naik, Punya Riwayat Diabetes Wajib Baca Ini

• Makan dalam porsi kecil namun sering.
• Perhatikan jumlah kalori makanan.
• Perhatikan informasi yang tercantum dalam kemasan makanan.
• Hindari makan di restoran dengan konsep all you can eat. Pasalnya, hal ini bisa memicu keinginan untuk makan secara berlebihan.
• Makan secara perlahan agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.

BACA JUGA:Cek Daftarnya di Sini! Inilah 5 Jenis Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bagus Jaga Gula Darah

2. Aktif Bergerak

Selain mengatur pola makan, penderita diabetes juga sebaiknya tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga agar gula darah dapat terkontrol secara alami. 

Dengan berolahraga, sel-sel otot dapat menyerap lebih banyak glukosa dan menjadikannya sumber energi sehingga kadar gula darah akan berkuang dan sel tubuh juga menjadi semakin responsif terhadap hormon insulin. 

BACA JUGA:5 Cara Menjaga Gula Darah Tetap Stabil, Penderita Diabetes Wajib Tahu Tips ini

Mereka yang mengidap diabetes disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit perminggu dan dilakukan dengan rutin setiap hari. 

Meski demikian, sebelum berolahraga, mereka juga perlu memeriksa kadar gula darahnya terlebih dahulu. Hal ini karena penderita diabetes tidak disarankan untuk berolahraga saat kadar gula darah mereka berada di antara 100-250 mg/dL. 

BACA JUGA:Kamu Wajib Tahu! Ini 5 Cara Mudah Turunkan Gula Darah Secara Alami, Cukup Rutinkan Hal Berikut

3. Kelola Stress

Penderita diabetes juga perlu mengelola stres mereka karena stres dapat mengakibatkan peningkatan gula darah. Hal ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon kortisol atau hormon stres.

Selain itu, stres juga dapat memicu terjadinya stress eating (makan berlebih) yang dapat membawa dampak buruk bagi penderita diabetes. Oleh sebab itu mereka yang mengidap diabetes perlu mengelola stres dengan baik. 

BACA JUGA:9 Manfaat Daun Basil yang Wajib Kamu Ketahui, Salah Satu Khasiatnya Dapat Menurunkan Gula Darah

4. Hentikan Konsumsi Rokok dan Alkohol

Sumber: