Bukan Hanya Susu, Ini 10 Daftar Makanan Sumber Kalsium untuk Jaga Kesehatan Tubuhmu

BACA JUGA:6 Manfaat Kacang Kedelai untuk Kesehatan, Jaga Kesehatan Tulang hingga Lancarkan Peredaran Darah

• Bayi berusia 0–5 bulan: 200 mg
• Bayi 6–11 bulan: 270 mg
• Anak 1–3 tahun: 650 mg
• Anak 4–9 tahun: 1000 mg
• Pria dan wanita berusia 10–18 tahun: 1200 mg
• Pria dan wanita berusia 19–49 tahun: 1000 mg
• Pria dan wanita berusia di atas 50 tahun: 1200 mg

BACA JUGA:Kaya Nutrisi, Ini 5 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan, Salah Satunya Sehatkan Tulang

Untuk mencukup asupan tersebut, berikut beberapa makanan dan minuman tinggi kalsium yang dapat kamu konsumsi dalam menu makanan sehari-hari. 

Daftar Makanan Sumber Kalsium

1. Susu dan Produk Olahannya

Makanan sumber kalsium yang pertama adalah susu dan produk olahamnya. Kamu bisa mengonsumsi makanan ini karena kandungan vitamin D yang terdapat pada susu sangat dibutuhkan tulang. 

BACA JUGA:5 Kegunaan Minyak Cengkeh untuk Kesehatan, Ramuan Alami Bagi Tulang

Selain itu, mengkonsumsi susu secara rutin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Di sisi lain, susu juga dapat mengurangi resiko terkena osteoporosis atau tulang yang keropos.

2. Sayuran Hijau

Vitamin C yang terkandung di dalam sayuran hijau dapat memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Selain itu, sayuran juga dapat meningkatkan kesehatan tulang karena terdapat kandungan B kompleks di dalamnya. 

BACA JUGA:Kuatkan Tulang dan Gigi, Ini 8 Manfaat Daging Sapi untuk Kesehatan, Anak-Anak Boleh Makan

Oleh karena itu, penting memenuhi kebutuhan vitamin B setiap hari untuk menjaga kepadatan tulang, kurangnya asupan vitamin B dan C dapat membuat tulang lebih cepat kropos.

3. Kacang Kedelai

Selain sayuran, kacang-kacangan juga baik untuk kesehatan tulang, salah satunya adalah kacang kedelai. Hal tersebut karena kacang kedelai mengandung Vitamin B, Vitamin D dan Vitamin E.

BACA JUGA:Ini 5 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan, Cegah Dehidrasi hingga Sehatkan Tulang

Sumber: