Bisa Mengecilkan Paha, 5 Rekomendasi Jenis Olahraga Ini Wajib Kamu Coba

- Lakukan two-thirds jump squat sebanyak 3 set dalam 20 kali pengulangan.

BACA JUGA:Jangan Mager! Yuk Mulai Hidup Sehat di Rumah Dengan 8 Pilihan Olahraga Ramah Pemula Ini

2. Traditional squat

Olahraga traditional squat adalah jenis squat yang sangat dasar, terlebih dapat dilakukan di manapun. 

Traditional squat ini punya manfaat dalam mengecilkan paha, juga bisa mengencangkan otot paha pada bagian dalam. Olahraga jenis tersebut bisa dilakukan menggunakan beban, maupun sebaliknya.

Berikut adalah langkah dalam melakukan traditional squat:

- Cobalah untuk berdiri dengan tegak serta buka kakimu sampai sejajar pada bahu. Lalu, rentangkan kedua tangan ke depan.

BACA JUGA:Sering Olahraga di Malam Hari? Kenali Dulu Risikonya bagi Tubuh!

- Selanjutnya kamu dapat tarik napas dalam supaya otot perut mengencang.

- Tekuk kedua kaki, turunkan badan serta dorong bokongmu ke arah belakang dengan perlahan sampai terlihat seperti ingin duduk.

- Pastikan juga bahwa punggung dan bahu tetap lalu tahan sejenak posisi ini, kemudian buang napas secara perlahan-lahan.

- Angkat kembali tubuhmu dengan perlahan sampai pada posisi awal.

- Lakukanlah traditional squat ini sebanyak 3 set dalam 12–15 kali pengulangan. Bila telah terbiasa dengan latihan tersebut, cobalah tambahan beban dumbbell di tangan.

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga Senam, Selain Sehat juga Melatih Daya Tahan Tubuh

3. Plie squat

Sumber: