Penderita Diabetes Harus Menerapkan Pola Makan yang Tepat, Cek Tips Hidup Sehat Lain untuk Penderitanya

Porsi makan untuk penderita diabetes juga perlu diatur sedemikian rupa agar gula darah tidak naik. Mengutip laman siloamhospital.com, pola makan yang dianjurkan adalah sebagai berikut. 

BACA JUGA:Tidak Ada Kata Terlambat, Yuk Terapkan 5 Tips Hidup Sehat untuk Lansia Ini untuk Tubuh Bugar di Usia Senja

• Makan dalam porsi kecil namun sering.
• Perhatikan jumlah kalori makanan.
• Perhatikan informasi yang tercantum dalam kemasan makanan.
• Hindari makan di restoran dengan konsep all you can eat. Pasalnya, hal ini bisa memicu keinginan untuk makan secara berlebihan.
• Makan secara perlahan agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.

BACA JUGA:Jadi Teladan Umat Islam Seluruh Dunia, Berikut 5 Tips Hidup Sehat Ala Rasulullah SAW, Yuk Ikuti!

2. Aktif Bergerak

Selain mengatur pola makan, penderita diabetes juga sebaiknya tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga agar gula darah dapat terkontrol secara alami. 

Dengan berolahraga, sel-sel otot dapat menyerap lebih banyak glukosa dan menjadikannya sumber energi sehingga kadar gula darah akan berkuang dan sel tubuh juga menjadi semakin responsif terhadap hormon insulin. 

BACA JUGA:Jangan Sampai Sakit! Terapkan 5 Tips Hidup Sehat Ini Untuk Kamu Para Pekerja Lembur

Mereka yang mengidap diabetes disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit perminggu dan dilakukan dengan rutin setiap hari. 

Meski demikian, sebelum berolahraga, mereka juga perlu memeriksa kadar gula darahnya terlebih dahulu. Hal ini karena penderita diabetes tidak disarankan untuk berolahraga saat kadar gula darah mereka berada di antara 100-250 mg/dL. 

BACA JUGA:Harus Terkontrol! Berikut Sederet Tips Hidup Sehat Untuk Penderita Diabetes

3. Kelola Stress

Penderita diabetes juga perlu mengelola stres mereka karena stres dapat mengakibatkan peningkatan gula darah. Hal ini terjadi karena tubuh melepaskan hormon kortisol atau hormon stres.

Selain itu, stres juga dapat memicu terjadinya stress eating (makan berlebih) yang dapat membawa dampak buruk bagi penderita diabetes. Oleh sebab itu mereka yang mengidap diabetes perlu mengelola stres dengan baik. 

BACA JUGA:Jangan Mager! Yuk Mulai Hidup Sehat di Rumah Dengan 8 Pilihan Olahraga Ramah Pemula Ini

4. Hentikan Konsumsi Rokok dan Alkohol

Sumber: