Jangan Tunda Lagi! Cegah Osteoporosis Sejak Dini dengan 5 Cara Ini, Perhatikan Asupan Makanan

3. Konsumsi vitamin D

Selain memenuhi kebutuhan kalsium, kamu juga perlu memenuhi asupan vitamin D karena vitamin yang satu ini berperan penting dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. 

Tidak hanya itu, vitamin yang satu ini juga berperan penting dalam menjaga kadar fosfor dalam darah. Fosfor da kalsium sendiri merupakan dua mineral yang penting dalam menjaga kesehatan tulang. 

BACA JUGA:5 Manfaat Buah Kelapa Tua Kering yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Cegah Osteoporosis

Oleh sebab itu, mengonsumsi vitamin D yang cukup penting untuk menjaga kekuatan tulang dan juga mencegah pengeroposan pada tulang. 

Kamu juga dapat memperoleh asupan vitamin D dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari selama setidaknya 10-15 menit dengan menggunakan tabir surya. 

BACA JUGA:6 Manfaat Biji Semangka yang Sayang Dilewatkan, Dipercaya Ampuh Mencegah Osteoporosis

Selain itu, kamu juga dapat memenuhi asupan vitamin D dengan mengonsumsi makanan serta minuman yang kaya akan vitamin D seperti telur, susu, sereal, salmon, tuna, dan sejenisnya. 

4. Menghindari Kebiasaan Buruk

Hal selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol. 

BACA JUGA:Hambat Osteoporosis hingga Perbaiki Fungsi Ginjal, Ini 5 Manfaat Bayam Merah untuk Kesehatan

Sebaiknya terapkan hidup sehat dengan menghindari kedua hal tersebut lantaran kedua kebiasaan buruk ini dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menyimpan kasium. 

Selain menghilangkan kebiasan merokok dan minum alkohol, kamu juga sebaiknya mengurangi konsumsi minuman bersoda lantaran minuman ini dapat memicu pelepsan kalsium dan mengurangi kepadatan tulang. 

BACA JUGA: 7 Manfaat Buah Lontar untuk Kesehatan, Cegah Dehidrasi hingga Osteoporosis

5. Rutin Berolahraga

Sumber: